Didner & Gerge Småbolag - Företagsinformation hitta.se

DAGBOKFÖRAUTOMATISKATANKAR’ ’ SITUATION Vem? Vad? Varför? Var? KÄNSLOR 1. Känslor? 2.

Vad sade detta om mig/ andra/omvärlden? Vilken tanke var jobbigast? Hur sann kändes den tanken? (0-100%) Känslor** och kropp Vad kände jag? Hur starkt? (0-100%) Hur kändes det i kroppen? Koppla känslor med tankar.

Min ordström. Låta dem få komma men registrera dem som ord, som tankar, och sedan vinka lite fint åt dem och se dem lämna hjärnan. Ibland byter jag ut orden till något positivt istället.

Ifrågasätta dem och om möjligt omformulera dem till mer gynnsamma varianter. Tankar av de mest skiftande slag dyker ständigt upp i våra medvetanden.

Ofta är de orealistiska eller överdrivet negativa. Kognitiva scheman eller grundantaganden är nästa nivå och ju djupare vi går desto mindre medvetet är dessa fenomen negativa automatiska tankar. Med automatiska tankar menas de spontana och ofrivilliga tankar som framkallar obehagliga känslor som ångest och nedstämdhet men även mindre hjälpande beteen-den. Formuläret finns i två versioner. Dels denna version i form av tre kolumner (situation, automatisk tanke och konsekvenser - Visste ni att 80% av våra tankar är automatiska och går inte att styra över?

Tankar kan vara både i form av ord (t. ex. ”Hon är bara ute efter att jävlas”, ”Hon vill bara bråka”, ”Hon vill inte lyssna på mig”, ”Jag klarar ingenting”, ”Jag är värdelös” eller ”Ingen uppskattar mig” etc.), inre bilder (t.ex. Dina automatiska tankar. Automatiska tankar är tankar som dyker upp utan att du medvetet valt dem. De är en reaktion på dina känslor och kan vara positiva men tyvärr också ställa till med mycket problem och förhastade slutsatser.
Oljeprodukter statoil

När jag sen läser igenom mina automatiska tankar (ovannämnda är ett mindre komiskt exempel, de roligaste är för självutlämnande..) leder det inte sällan till kramaktiga skrattanfall. Hur kan man tänka så? Jo, gamla tankebanor är lätta att följa.

Automatiska är tankar och bilder som snabbt, spontant och automatiskt dyker upp. Inte formulerade med någon eftertanke utan handlar om fragmentariska tankar som ”hjälp”, ”dåligt”, ”skönt”, ”nej” osv. Självprat! 2.
Omskrivna latar till fest

youtube ub
ola larsson hammarby
indiska varberg stänger
bank clearingnummer seb
checklista flytta till hus

Med andra ord: fuck tänk positivt-rörelsen! Det är ett omöjligt uppdrag. Däremot kan vi identifiera våra automatiska tankar och utmana dem.